1288

Macam Macam Senam Lantai dan Gerakannya – Lengkap!

SENAM LANTAI – Berbicara mengenai olahraga memang tidak akan ada habisnya, karena cabang olahraga memang sangatlah banyak jenisnya. Salah satunya yaitu senam lantai. Senam lantai ? Ya, senam lantai, mungkin anda semua sudah tau apa itu senam lantai?

Senam lantai ini merupakan salah satu cabang dari olahraga senam yang sudah popularitas mendunia. Karena senam juga banyak jenisnya, seperti senam dengan posisi berdiri itu juga disebut senam. Namun kali ini yang akan di bahas dalam artikel ini yaitu mengenai macam-macam senam lantai.

Jika anda tau bahwa, senam lantai ini memang juga mirip seperti senam-senam biasanya, yang membedakan hanyalah posisi dalam menggerakkan tubuhnya. Nah, dalam senam lantai ini sudah jelas sekali dengan namanya yaitu “Senam Lantai”.

Lantai “Floor” yaitu tempat yang ada di bawah, berarti senam lantai merupakan senam yang dilakukan di bawah yang menggunakan alas atau matras sebagai alat bantu untuk mengurangi resiko terjadinya cidera saat melakukan gerakan-gerakan yang bersentuhan dengan lantai.

Untuk senam lantai ini memerlukan tempat yang berukuran sekitar 12 x 12 meter untuk di dalam ruangan. Namun, senam lantai ini juga dapat dilakukan di luar ruangan.

Senam lantai ini juga seperti senam-senam atau olahraga lainnya yaitu dapat dilakukan oleh laki-laki dan juga perempuan.

Senam lantai ini juga gerakannya yaitu seperti mengguling, melompat, menggunakan tumpuhan-tumpuhan tangan dan kaki serta terdapat elemen-elemen balet yang digunakan dalam gerakan senam lantai ini.

Maka dari itulah, harus benar-benar mempunyai kekuatan dan semangat yang sangat baik, karena senam ini mengutamakan kekuatan tangan dan juga kaki.

Macam-Macam Gerakan Senam Lantai

gerakan senam lantai

3.bp.blogspot.com

1. Gerakan Senam Lantai “Berguling ke Depan atau Forward Roll”

Untuk gerakan ini yaitu dilakukan dengan dua posisi yaitu berdiri dan juga jongkok. Untuk posisi berdiri yaitu dilakukan seperti: posisikan anda berdiri tegak dengan kedua tangan yang lurus di samping badan, kemudian angkatlah tangan ke depan dengan badan bungkuk lalu letakkan tangan anda ke matras.

Bahu menyentuh ke matras kemudian bergulinglah ke depan. Lipa lutut anda dua-duanya kemudian tarik dagu dan juga lutut ke depan dengan posisi tangan merangkul ke lutut. Terakhir guling depan adalah jongkok dan kemudian berdiri dengan tegak.

Sedangkan untuk posisi jongkok yaitu dilakukan seperti: posisikan kedua tangan yang dilebarkan sebahu dan telapak tangan diletakkan ke atas matras.

Kemudian kaki lurus dengan menekuk sedikit siku tangan, untuk kepala langsung gerakkan ke dagu hingga menyentuh dada, kemudian berguling ke depan, dan lipat kedua lutut dengan menarik dagu ke dada dengan posisikan tangan merangkul ke lutut, terakhir guling depan adalah jongkok kemudian berdiri.

2. Gerakan Senam Lantai “Berguling ke Belakang atau Backward Roll”

Gerakan ini yaitu kebalikan dengan gerakan berguling ke depan, langsung saja cara melakukan gerakan ini yaitu:

  • Jongkok dengan kedua kaki yang dirapatkan dan juga angkat tumit sedikit.
  • Tundukkan kepala sampai menyentuh dada.
  • Posisikan tangan ke samping telinga dengan telapak tangan mengahdap ke atas.
  • Berguling ke belakang dengan menjatuhkan bokong ke arah belakang.
  • Berikan gaya tolak untuk mendorong tubuh ke belakang.
  • Tariklah lutut ke belakang kepala saat punggung sudah menyentuh matras. Ketujuh gunakan tangan sebagi penyeimbang tubuh ketika kaki sudah menyentuh matras.
  • Kepala di angkat untuk kembali ke posisi akhir jongkok lalu berdiri.

3. Gerakan Senam Lantai “Lompatan Harimau”

Tau sendiri bagaimana harimau saat melompat bukan? ya benar, gerakan lompatan harimau ini mirip sekali dengan harimau saat lagi melompat dengan terkamannya. Teknik ini juga mirip dengan teknik berguling ke depan. Cara melakukan teknik ini yaitu:

  • Posisi harus selalu tegak lurus dengan
  • Tangan yang lurus ke samping. Kedua gunakan papan tolakan yaitu dengan melompat ke depan dengan lengan yang diayunkan ke atas.
  • Ketika tubuh melayang di udara lentingkan badan dengan lipat lutut ke depan dada.
  • Sebelum mendarat luruskan tungkai.
  • Posisi akhir yaitu dengan jongkok lalu berdiri.

4. Gerakan Senam Lantai “Berguling dengan Lenting atau Lenting Tengkuk”

Gerakan ini memang diutamakan untuk melentingkan tubuh, dengan cara melakukannya yaitu:

  • Posisikan tubuh berdiri tegak dengan tangan lurus di samping badan.
  • Kedua tangan angkat ke depan disertai badan bungkuk lalu tangan diletakkan di atas matras.
  • Tekuk siku ke samping dan masukkan kepala di antara dua tangan.
  • Sentuhkan bahu ke matras lalu bergulinglah ke depan.
  • Ketika tubuh berada di atas kepala, kedua kaki dilesatkan ke depan dengan bantuan tangan yang mendorong badan dengan menekan matras.
  • Dengan seperti itulah tubuh akan terlihat melenting ke depan, kemudian lipat kedua lutut, dagu, lutut ke dada dan juga tangan yang merangkul lutut ketika mendarat.
  • Posisikan berdiri kembali seperti semula.

5. Gerakan Senam Lantai “Melompat Jongkok”

Untuk gerakan melompat dan jongkok ini yaitu gerakan yang memadukan antara melongpat dengan jongkok atau terdapat kombinasi antara keduanya. Yaitu menggunakan cara seperti:

  • Pertama berdiri tegak dengan tangan lurus di samping badan.
  • Berlarilah dengan badan condong ke depan.
  • Tolakan yang dilakukan pada papan tolakan dengan menggunakan kedua kaki dengan keras dan kuat.
  • Mengayunkan lengan ke arah depan dengan posisi tubuh yang tetap lurus namun tungkai yang harus di buka.
  • Mendarat dengan kaki dan juga tubuh menuju posisi jongkok dengan tangan yang direntangkan ke atas.
  • Jongkok lalu berdiri kembali seperti semula.

6. Gerakan Senam Lantai “Melompat Kangkang”

Gerakan senam ini yaitu juga sama seperti gerakan melompat jongkok yaitu adanya perpaduan atau kombinasi antara melompat dengan kangkang. Namun bedanya untuk gerakan ini itu harus membutuhkan alat bantu.

Lata bantu untuk gerakan ini yaitu peti atau kotak kayu yang fungsinya untuk dilompati ketika melakukan gerakan senam ini. Untuk cara melakukannya yaitu seperti ini:

  • Pertama posisikan tubuh untuk berdiri tegak dengan kedua tangan yang lurus di samping tubuh.
  • Berlarilah dengan posisi badan yang harus condong ke depan.
  • Lakukanlah tolakan yang sangat kuat pada papan tolakan dengan menggunakan kaki.
  • Mengayunkan lengan anda ke arah depan dengan tubuh yang tetap diluruskan serta tungkai yang sedikit terbuka.
  • Melakukan penolakan sekuat-kuatnya dengan kedua tangan ke peti dengan tubuh yang tetap lurus.
  • Mendarat dengan menggunakan kedua kaki dan tubuh yang meuju posisi untuk jongkok serta tangan yang direntangkan ke atas.
  • Posisikan jongkok lalu berdiri seperti semula.

Di atas sudah dijelaskan secara baik dan jelas mengenai gerakan senam lantai. Untuk itu pelajari dan praktikkan dengan betul-betul sesuai cara tersebut. Supaya hasil tubuh yang di inginkan atau di idam-idamkan menjadi kenyataan yang memuaskan. Terima kasih, semoga bermanfaat.

Show Comments

No Responses Yet

Leave a Reply