Mengenal Unsur Unsur Kebugaran Jasmani, Cara Melatih, serta Manfaatnya

Unsur Unsur Kebugaran Jasmani – Kesehatan dan kebugaran merupakan faktor yang sangat penting. Menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh adalah kunci utama kita, sebagai manusia, mampu melaksanakan berbagai macam tugas dan pekerjaan.

Akan ada banyak hal yang terhambat atau bahkan tidak dapat kita lakukan jika kita jatuh sakit. Menjaga kebugaran jasmani adalah kebutuhan yang wajib dipenuhi oleh kita, sebagai manusia. Berbagai manfaat akan kita peroleh dengan menjaga hal tersebut.

Dalam menjaga kebugaran jasmani, ada setidaknya 10 unsur yang sebaiknya kita penuhi. Adapun unsur unsur kebugaran jasmani tersebut merupakan hal yang jika kita mampu memenuhinya, tubuh kita akan dijamin dapat mencapai apa yang disebut dengan bugar.

Nah, bagi Anda yang sudah penasaran mengenai apa sebenarnya tujuan kebugaran jasmani serta berbagai unsurnya, mari kita simak bersama ulasan berikut ini.


Speed – Unsur Kebugaran Jasmani


speed - unsur jasmani
greatist.com

Unsur unsur kebugaran jasmani yang pertama adalah speed yang dalam bahasa indonesia kita sebut dengan kecepatan. Kecepatan dapat diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk menjalankan gerakan tertentu pada jarak waktu singkat.

Kecepatan dapat dihitung seperti halnya kita belajar fisika. Dalam arti rumus fisika tersebut yang dimaksud dengan kecepatan adalah lamanya seseorang melakukan gerakan secara kontinyu untuk mencapai tujuan tertentu. Tujuan tersebut dapat diartikan sebagai banyak hal seperti jarak, jumlah, dan sebagainya.

Ada banyak olahraga yang memiliki unsur kecepatan di dalamnya. Satu yang sangat familiar dan kita kenali bersama adalah olahraga lari. Dalam kegiatan berolahraga, ada 3 jenis kegiatan untuk mengukur kecepatan. Yang pertama adalah kecepatan dalam bereaksi, kecepatan dalam bergerak, serta kecepatan dalam melakukan sprint.

Dalam olahraga kaitannya dengan kecepatan, ada beberapa faktor yang mempengaruhinya. Adapun faktor-faktor tersebut diantaranya adalah sebagai berikut.

  1. Kecepatan tubuh dalam bereaksi
  2. Teknik untuk melakukan kegiatan cepat
  3. Faktor keturunan
  4. Ketahanan tubuh terhadap gangguan luar
  5. Elastisitas atau kelenturan otot
  6. Kemauan serta daya konsentrasi

Keturunan hanyalah satu dari banyak faktor yang mempengaruhi kecepatan. Latihan adalah faktor yang sangat penting untuk dilakukan bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kecepatan.

Orang yang memiliki orang tua yang memiliki gerak tubuh cepat tetap butuh latihan untuk dapat mencapai kecepatan yang maksimal.

Untuk meningkatkan kecepatan tubuh kita, kita bisa melatihnya dengan melakukan olahraga rutin jenis lari pendek dengan jarak 40 sampai dengan 60 m dan lari menaiki bukit atau tangga.


Strength – Unsur Kebugaran Jasmani


strength - unsur kebugaran
msecnd.net

Kekuatan merupakan bagian dari unsur unsur kebugaran jasmani yang ke dua. Kekuatan memegang peranan penting dalam kebugaran. Kekuatan dapat diartikan sebagai suatu kondisi yang mana tubuh mampu menggunakan otot yang ada secara maksimal saat melakukan sebuah aktivitas fisik.

Dalam olahraga, kekuatan menjadi salah satu hal yang sangat penting. Dengan memiliki tenaga yang tepat, kita dapat terhindar dari terjadinya cedera dan dapat melakukan gerakan secara maksimal sesuai dengan yang diharapkan.

Dengan melakukan olahraga secara rutin, kekuatan dalam tubuh kita dapat meningkat. Bagi Anda yang ingin melatih tenaga, Anda dapat melakukan beberapa latihan olahraga antara lain push up, angkat beban, squat, back up dan sit up. Gerakan tersebut melatih kekuatan beberapa otot yang berbeda.


Endurance – Unsur Kebugaran Jasmani


endurance - unsur jasmani
askmen.com

Unsur unsur kebugaran jasmani yang ketiga adalah endurance atau daya tahan. Daya tahan ini merupakan kemampuan yang dimiliki seseorang dalam hal melakukan kegiatan olahraga berulang dengan durasi tertentu serta tempo berbeda-beda dengan cara yang efektif, efisien, dan tidak merasakan kesakitan atau kelelahan.

Daya tahan ini dapat dilatih dengan cara melakukan kegiatan olahraga yang ringan misalnya jogging dengan waktu, jarak, dan gerakan yang konsisten dan teratur setiap harinya.


Flexibility – Unsur Kebugaran Jasmani


Flexibility - Unsur Jasmani
pinimg.com

Flexibility adalah unsur unsur kebugaran jasmani yang keempat. Flexibility dapat diartikan sebagai kelenturan atau keluwesan dalam menggerakan otot terutama otot-otot yang berada pada bagian persendian. Kelenturan merupakan suatu hal yang dapat mendukung banyak kegiatan olahraga.

Dengan memiliki kelenturan yang baik, gerak refleks Anda juga akan semakin baik. Selain itu, kelenturan juga dapat mengurangi tingkat terjadinya cedera saat melakukan aktivitas olahraga. Anda dapat melatif kelenturan Anda dengan melakukan kegiatan olahraga seperti yoga, senam, dan renang.


Agility – Unsur Kebugaran Jasmani


agility - unsur jasmani
cloudfront.net

Agility adalah sebutan lain dari kelincahan. Unsur ini juga termasuk unsur yang tidak boleh ditinggalkan dalam peningkatan kebugaran jasmani.

Kelincahan yang dimaksud adalah kemampuan seseorang untuk mengendalikan tubuh dalam menyesuaikan diri terhadap satu gerakan ke gerakan lainnya dengan cepat misalnya dari kiri ke kanan atau depan ke belakang.

Olahraga yang berbentuk permainan seperti badminton dan sepak bola sangat membutuhkan unsur kebugaran jasmani satu ini. Latihan yang dapat dilakukan untuk membuat kelincahan semakin meningkat misalnya lari zig-zag dan turun naik tangga.


Accuracy – Unsur Kebugaran Jasmani


accuracy - unsur kebugaran
misti.com

Ketepatan atau accuracy merupakan kemampuan dari tubuh seseorang untuk mengendalikan suatu gerakan pada sasaran atau tujuan. Misalnya kemampuan menggerakan bola sesuai dengan arah yang diinginkan atau menggerakan shuttle cock dengan tujuan tertentu dan dengan kecepatan tertentu pula.

Kegiatan olahraga yang sangat membutuhkan ketepatan misalnya saja adalah olahraga menembak, panahan, bowling, billiard, dan olahraga sejenisnya. Latihan keakuratan atau ketepatan dapat dilakukan dengan melakukan olahraga yang melatih fokus.


Muscular Power – Unsur Kebugaran Jasmani


mascular power - unsur jasmani
heartyhosting.com

Unsur unsur kebugaran jasmani selanjutnya adalah muscular power atau daya otot. Daya otot yang dimaksud merupakan kemampuan seseorang dalam menaikan kekuatan hingga tingkatan maksimal dalam rentang waktu yang sesingkat mungkin.

Olahraga yang dapat dilakukan untuk melatih unsur kebugaran jasmani ini adalah front jump, vertical jump, dan side jump.


Reaction – Unsur Kebugaran Jasmani


reactions - unsur jasmani
karatescienceacademy.com

Reaction atau reaksi merupakan bagian dari unsur unsur kebugaran jasmani. Reaksi merupakan kemampuan tubuh seseorang untuk memberikan tanggapan dengan bergerak sesuai dengan rangsangan yang diberikan.

Kecepatan dan ketepatan reaksi sangat dibutuhkan untuk berbagai jenis olahraga termasuk olahraga permainan atau olahraga atletik. Latihan yang dapat dilakukan misalnya saja adalah tangkap bola, dan sebagainya.


Coordination – Unsur Kebugaran Jasmani


coordination - unsur kebugaran
80000hours.org

Coordination atau koordinasi adalah kondisi yang mana tubuh mampu melakukan beberapa gerakan berbeda dalam satu kesatuan dengan efektif dan efisien. Untuk dapat melakukan unsur koordinasi ini, kita memerlukan satu unsur lagi, yaitu konsentrasi. Tanpa konsentrasi, gerakan koordinasi dapat kacau balau.

Itu tadi merupakan unsur unsur kebugaran jasmani yang harus Anda miliki agar mencapai kebugaran tubuh. Mungkin ada banyak yang bertanya, apa sebenarnya manfaat kebugaran jasmani. Ada banyak manfaat yang dapat kita peroleh dari kebugaran jasmani.

Kita dapat dengan mudah melakukan berbagai pekerjaan dan kegiatan. Kita juga dapat melakukan kegiatan berat tanpa takut cedera. Dengan memiliki ketahanan tubuh yang baik, kita tentunya dapat melakukan banyak kegiatan dengan lebih mudah.

Jasmani yang sehat juga mempengaruhi kesehatan organ tubuh. Melakukan olahraga tidak hanya akan membuat tubuh kuat tetapi organ dalam tubuh pun akan menjadi sehat. Jadi, jangan lupa untuk terus melakukan olahraga untuk membangun kebugaran jasmani Anda.

Demikian tadi pembahasan kita mengenai unsur unsur kebugaran jasmani, semoga dapat bermanfaat. Sekian dan terimakasih. Salam Olahraga!

Leave a Comment

%d bloggers like this: